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今月の『アイデアノ-ト』は・・・快眠術

今月のアイデアノ-ト   <気持ち良く目覚める快眠術>

「寝すぎたせいで頭が重い・・・・」そんな経験はありませんか? 一口に睡眠と言っても、ただ長く寝るだけでは効率の悪い眠りになってしまいます。08051

●だらだら寝ていても、ダメ×・・・睡眠は、深い眠り(ノンレム睡眠)と浅い眠り(レム睡眠)を繰り返しながら進行します。ノンレム睡眠レム睡眠に入るまでを「睡眠周期」と呼び、1周期約90分~120分。この周期をある程度繰り返したら、その後は眠っていても大脳は活動している浅い眠り状態が続くので、よく寝たつもりでも目覚めた時にだるさを感じてしまうのです。また、始めの2周期はグッと深い眠りに入るので、3~4周期分は寝ないと寝不足を感じます。快眠の為には『4時間半~8時間くらい』は睡眠時間が必要でしょう。

●起床時間はいつも同じに・・・快眠のポイントの一つは、乱れた生活リズムを整えることです。毎朝同じ時間に日光を浴びると体がリズムを記憶し、規則的な睡眠が得られやすくなります。さらに日中の適度な運動は快眠を誘います。常日頃から体を動かすことを心がけたいものですね。08052_2

●寝具や快眠グッズも大切・・・快眠には自分に合った寝具選びが欠かせません。枕は頭の位置が「高からず、低からず」が基本。敷布団は寝返りしやすいもの。掛け布団は保温性や吸湿性に富んだものを選びましょう。近頃は快眠グッズも豊富なので、抱き枕や安眠CD、アロマなどを試してみるのも良さそうですよね。

私は、昔から「みのもんた」さんと同じで、あまり睡眠時間を取らなくても、短い時間に爆睡しているからか、元気ハツラツなのですが、間違っていたのかもしれませんね。(^_^;) 心ほっこり編集室 小川 薫

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コメント

私の睡眠時間は、4~4.5時間です。
90分が1周期だとすると、
4.5時間で3周期で、ちょうどいいですよね。
でも、毎朝、スッキリ起きれません・・・。
なんでだろ。

そうですね、最近は安眠グッズがたくさんありますね。
そうそう、枕ですが、私の枕は手作りです。自分で作りました。
ちょっと小さくて、かっこ悪い枕ですが、
これが一番寝やすいです。

アロマ、、、これもいいですね。
好きな匂いの中で眠る・・・。
まるで、映画のワンシーンの様・・・。くぅ~。
私ですか? 私のアロマは、「蚊取り線香」^^;
夏、蚊取り線香の匂いに包まれていると、よく眠れます。
はいはいっ、古い人間です・・・。

投稿: とらこの母 | 2008年5月16日 (金) 11時33分

とらこの母様
眠りは本当に大切ですよね。照明器具なんかにも朝快適に目覚める照明(小鳥ののさえずりとか、徐々に明るくなるとか)器具が最近よく売れていると、この間松下電工の方が説明してくれました。とらこの母様の手作り枕・・・・気になるにゃ~中身はなんでしょうか?昔小さい頃母親が張ってくれる蚊やの中で寝るのが楽しみで何か秘密基地のようでした・・・。私も古い人間なのです

投稿: 心ほっこり編集室 小川 薫 | 2008年5月16日 (金) 14時34分

枕の中身は、パイプですよ。普通の。
自分で高さ調整したり、あれこれいじってあるので、
寝やすいですよ。でももう15年くらい使っているので、ボロボロ。
蚊帳、私も祖母宅で、入って寝てました。
あれ、心地よいですよね。妙に・・・。

投稿: とらこの母 | 2008年5月17日 (土) 09時48分

私の場合は、何時間寝たかによって、その日の体調が分かるんですよ。
ですから前日の睡眠時間が、4時間と思った瞬間から、短過ぎた⇒今日も一日睡眠不足で駄目だと思い込んで…これって何の根拠も無く、間違った知識だったんですね

『寝る子は育つ』これはまさしく私の事です
とにかく時間があったら横になり寝ます。の中でも、お昼休みでも今でもこれが私の健康の秘訣だと勝手に思ってます

とらこの母様の手作り枕。なんてす・て・きぃ
「手作り」って言う響きが温かみがあって和みます
私なんか笑って下さいよ、サンタさんから子供に届いた、カピバラの大きなぬいぐるみですからね。
カピバラ君も、今では当初の半分位に痩せてしまってますがぁ…

朝の目覚めは最高です
理由は簡単、毎日から流れて来る「山ピー」の歌声で起こして貰えるからなので〜す

睡眠は毎日の事だからこそ大切なんですよね。量より質って事かぁ…

投稿: カプチーノ | 2008年5月17日 (土) 09時51分

カプチ-ノ様
「山ピ-」って、山城新吾?それとも南海キャンディ-ズの山ちゃん?・・・・なんてね(笑)、わかってますよそうなんですか、カプチ-ノ様は「山ピ-」派だったのですね。私も、どこでも寝れます!特に乗り物は乗った・・・寝たって感じですね。そして必ず夢を見ます。そしてその夢をよく覚えています。そしてその夢の話を人にしたくてたまらなくなります。そして、「人の夢の話ほど聞いててつまらないものはないんだよね!」とよく文句言われます

投稿: 心ほっこり編集室 小川 薫 | 2008年5月17日 (土) 11時38分

とらこの母様
あっ!見たことあります!自分で一番いい高さに調整する枕♪私も今度買ってみようかな今使っているのは一応「低反発枕」なのですが、安物だったからか、すぐ「反発」してこなくなりました・・・

投稿: 心ほっこり編集室 小川 薫 | 2008年5月17日 (土) 11時43分

小川さん
だ・か・らぁ、手作りなんですってば!
布から切って縫って、パイプを入れて作ったのですよん。
俵みたいな質素な形の枕です。

投稿: とらこの母 | 2008年5月19日 (月) 09時40分

とらこの母様
すごい!布を切って、縫って、パイプを入れる!本当に手作りだミシンとか繕いものとか苦手な私は、手作りできる方に憧れてしまいます。そういえば、友達にカ-テンが少し長かったので、かがるのめんどくさいから、ホッチキスで止めてあると言ってた人がいました(笑)気持ちはわかる・・・。

投稿: 心ほっこり編集室 小川 薫 | 2008年5月20日 (火) 15時27分

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